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新浪科技訊 北京時(shí)間9月4日消息,據(jù)國外媒體報(bào)道,把自己視為另一個(gè)獨(dú)立個(gè)體可以減少焦慮,同時(shí)也為您的自信和決心帶來好處。
盡管有緊張和焦慮的情緒在,擔(dān)心自己表現(xiàn)不佳,但世界頂級(jí)明星站在舞臺(tái)上時(shí)究竟是如何保持沉著冷靜和決心的呢?對(duì)碧昂絲和阿黛爾來說,她們的秘訣是創(chuàng)造另一個(gè)自我。
碧昂絲的另我是自信而充滿力量的莎夏·菲爾斯。莎夏可以讓碧昂絲在舞臺(tái)上盡情展現(xiàn)自信和性感的一面?!爱?dāng)我聽到音樂響起,穿上細(xì)高跟鞋,內(nèi)心開始緊張時(shí)……莎夏就出現(xiàn)了,然后我的姿態(tài)、我說話的方式等等,都會(huì)不一樣,”2008年,碧昂絲告訴奧普拉說。這個(gè)辦法她一直沿用到2010年。2010年的時(shí)候,碧昂絲覺得自己已經(jīng)足夠成熟,可以不再需要心理依賴。
和碧昂絲聊天后受到啟發(fā),阿黛爾也效仿了這一做法。2011年,她向《滾石》雜志透露了自己創(chuàng)造的“莎夏·卡特”。莎夏·卡特是碧昂絲的莎夏和(真實(shí)存在的)鄉(xiāng)村音樂明星瓊·卡特的結(jié)合。阿黛爾說,在突破性的一年中,這個(gè)策略曾幫助她在每一次演出中保持最佳狀態(tài)。
雖然流行歌星的虛構(gòu)人格更像是一種噱頭,但最新研究表明該策略背后可能真的存在一些心理益處。采用另一個(gè)自我是“自我疏離”的一種極端形式,涉及從我們當(dāng)下的感受中后退一步,讓我們以更加冷靜地心態(tài)審視局勢(shì)。
“自我疏離讓我們有一點(diǎn)點(diǎn)的額外空間,來理性思考眼前的局面,”紐約州漢密爾頓學(xué)院心理學(xué)助理教授蕾切爾·懷特說。自我疏離可以讓我們能夠控制焦慮等不良情緒,提高我們對(duì)完成艱巨任務(wù)的毅力,并增強(qiáng)我們的自制力。
改變視角
密歇根大學(xué)心理學(xué)教授埃森·克羅斯在過去十年中負(fù)責(zé)了這項(xiàng)研究的大部分工作。結(jié)果表明,即便是很微小的視角變化,也可能幫助人們控制自己的情緒。
在一項(xiàng)研究中,參與者被要求以兩種不同方式中的一種方式,來思考將來的某一個(gè)具有挑戰(zhàn)的事件,比如重要的考試?!俺两睜顟B(tài)的那一組參與者被告知以“身在其中”的方式去描述這件事,而“疏離”狀態(tài)的那一組則被要求以“旁觀”的方式去描述同樣的一件事。最后的差異令人震驚?!芭杂^”角度的那一組參與者對(duì)事件的焦慮感要比沉浸組的低很多。自我疏離還能激發(fā)更強(qiáng)烈的自我勝任感,即他們認(rèn)為可以主動(dòng)著手處理眼下局面并實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)的一種感覺。
在其他實(shí)驗(yàn)中,參與者被要求發(fā)表一場(chǎng)小型的公開演講。在這之前,他們被建議使用第三人稱視角(像是“大衛(wèi)覺得……”)來對(duì)待這次挑戰(zhàn),假裝要發(fā)表演講的是另外一個(gè)人,而不是以更身在其中的第一人稱(“我覺得……”)來看待問題。和疏離的視角一樣,這個(gè)建議旨在鼓勵(lì)人們從外部角度去審視當(dāng)前情況。
再一次地,制造心理距離可以幫助參與者更好地管理焦慮情緒,降低他們情緒的主觀評(píng)價(jià)和客觀衡量,比如往往伴隨威脅事件而來的心率改變和血壓變化。根據(jù)獨(dú)立觀察者對(duì)他們演講表現(xiàn)的評(píng)分,越是自信,呈現(xiàn)出來的演講質(zhì)量也更好。
關(guān)注獎(jiǎng)勵(lì)
自我疏離似乎也可以讓人們專注于大局,從而獲得積極的效果,即把事件視為更宏大計(jì)劃中的一部分,而不是局限于眼前的情感。對(duì)此,有些研究人員猜想,這是否也可以在容易分心的情況下,通過確保我們始終專注于自己的目標(biāo)這種方式,來改善自制力,比如決心等。
沿著這些思路,有一個(gè)實(shí)驗(yàn)提出這樣一個(gè)問題:如果參與者在測(cè)試前接受過自我疏離訓(xùn)練,那么他們是否可以更好地專心于解決困難的字謎游戲?在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中,參與者被要求以第二人稱的方式給自己提建議,比如“你要專注于每一個(gè)問題”,就好比他們是在跟一個(gè)朋友聊天,而不是自言自語。除了提高整體表現(xiàn)外,這種效果也可以從評(píng)估他們對(duì)任務(wù)的態(tài)度的調(diào)查問卷中看出。調(diào)查問卷顯示,他們想要提高自我表現(xiàn)的意愿更加強(qiáng)烈。
通過提高他們的自我控制感,自我疏離也可以改善人們的健康行為。比如,它可以增強(qiáng)人們鍛煉的意愿,幫助他們抵抗垃圾食品的誘惑。這可不是容易的事。“迄今為止,鮮有自我控制策略成功地改善了飲食效果,”明尼蘇達(dá)大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)研究員塞麗娜·弗曼說。
與克羅斯合作的弗曼最近在做另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。她告訴參與者,在面對(duì)不同食物時(shí)——比如選水果還是糖果?,采取自我疏離的方式來做選擇。當(dāng)他們這樣做時(shí)(比如思考“大衛(wèi)想吃什么?”而不是“我想吃什么”),參與者會(huì)傾向于選擇更健康的食物。
盡管檢驗(yàn)這種方式的長期好處仍需要進(jìn)一步的研究,但弗曼認(rèn)為可以先在不同的減肥計(jì)劃中納入這個(gè)策略。“疏離的自我對(duì)話帶來的輕松感確實(shí)提供了令人興奮的潛在應(yīng)用價(jià)值,”她說。比如,可以在移動(dòng)應(yīng)用中整合這種策略,用推送通知的方式提醒用戶以第三人稱視角規(guī)劃飲食。
“蝙蝠俠效應(yīng)”
鑒于人們認(rèn)為自律和智商一樣,都對(duì)學(xué)術(shù)成績十分重要,兒童心理學(xué)家對(duì)自我疏離可以提高意志力的可能性尤其感興趣。
幾年前,心理學(xué)助理教授蕾切爾·懷特找來一群六歲的孩子,讓他們?cè)谟?jì)算機(jī)上做注意力集中的測(cè)試。測(cè)試中,孩子們會(huì)看到一系列圖像,他們需要在看到奶酪圖像時(shí)按下空格鍵。測(cè)試本身十分無聊,但是孩子們被告知,這個(gè)任務(wù)“十分重要”,如果他們堅(jiān)持的時(shí)間越長,他們就會(huì)成為“非常棒的助手”,以提高他們堅(jiān)持下去的動(dòng)力。研究人員還故意留下一部iPad,上面有一個(gè)專門用來吸引孩子們注意力的有趣游戲,作為潛在的干擾。
實(shí)驗(yàn)開始之前,研究人員告訴孩子們,如果覺得任務(wù)太無聊,他們可以想想自己的感受。有些孩子被告知,不妨想想“我有在努力嗎?”;另一些孩子則被告知以第三人稱角度思考感受(“漢娜有在努力嗎?”);還有第三組孩子,他們被告知,可以代入他們最喜歡的虛擬英雄,比如蝙蝠俠或者愛冒險(xiǎn)的朵拉。甚至,研究人員還給他們準(zhǔn)備了服裝道具。當(dāng)他們感到無聊時(shí),研究人員告訴這第三組的孩子,在思考自己的行為和感受時(shí),想象自己就是那蝙蝠俠或者愛冒險(xiǎn)的朵拉,然后問自己,比如:“蝙蝠俠有在努力嗎?”
研究人員一直懷疑,第二自我是自我疏離的一種更極端的形式,研究結(jié)果也佐證了這樣的猜想。與第一組以第一人稱視角思考的孩子相比,第二組以第三人稱視角思考的孩子,他們的任務(wù)總可用時(shí)間多出了10%;但是第三組代入第二自我的孩子堅(jiān)持的時(shí)間最長??傮w而言,他們的任務(wù)總可用時(shí)間比第二組孩子還多出13%(比第一組孩子多出23%)。
懷特還發(fā)現(xiàn),代入第二自我也可以幫助孩子專注于復(fù)雜的紙牌游戲。在這個(gè)游戲中,孩子們必須遵守一系列不斷改變的復(fù)雜規(guī)則。再一次地,“蝙蝠俠效應(yīng)”似乎提高了他們的決心和專注力,他們的“執(zhí)行力”大大提高。
盡管這些只是實(shí)驗(yàn)室里的實(shí)驗(yàn),但懷特希望這種小練習(xí)可以幫助到許多對(duì)自制力有要求的情況。畢竟,孩子們?cè)谧黾彝プ鳂I(yè)時(shí)可能會(huì)受到電視或手機(jī)的誘惑。這時(shí)候,他們要做的選擇,其實(shí)跟毅力測(cè)試中的已經(jīng)非常相似。懷特認(rèn)為,這或許也可以避免面對(duì)新挑戰(zhàn)產(chǎn)生的沮喪情緒?!凹傺b自己是一個(gè)更有能力的人,并與眼下的情形保持一定距離,可以幫助人們克服在學(xué)習(xí)新事物時(shí)所遭遇的挫敗感?!?
碧昂絲會(huì)怎么做?
鑒于這些發(fā)現(xiàn)以及自我疏離可帶來的廣泛好處,懷特認(rèn)為,我們可以塑造另一個(gè)莎夏·菲爾斯,來提高我們的情緒管理能力、自制力和保持沉著冷靜的能力。
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她說,事實(shí)上,有些宗教活動(dòng)早已在提倡這種思維方式?!霸谖倚r(shí)候,也就是上世紀(jì)九十年代期間,我們有很多手環(huán)上面印著‘WWJD’字樣,即耶穌基督會(huì)怎么做?”懷特說,“所以,我覺得,對(duì)許多人來說,這是一個(gè)非常直觀的概念?!?
如果你想創(chuàng)造自己的第二自我,懷特建議,你可以為不同的目標(biāo)代入不同的人格——如果是遇到了個(gè)人困境,那就代入睿智的家人;若是工作上的難題,可以代入工作導(dǎo)師。“我還是博士后的時(shí)候,我們的實(shí)驗(yàn)室里流傳著這樣一個(gè)小小建議:如果是本科生,那就假裝自己是研究生;如果是研究生,那就假裝是博士后;如果是博士后,那就假裝自己是實(shí)驗(yàn)室老大——反正向前看,”她說。
但是不管我們最后選擇怎樣的人格,最重要的是這種策略可以帶來一些能讓我們遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的心理空間,同時(shí)也要能夠提醒我們采取我們努力想要模仿的行動(dòng)。不管是代入朋友、宗教人物還是碧昂絲本人,一點(diǎn)點(diǎn)的想象力或許可以讓我們更接近我們想要成為的那個(gè)人。(勻琳)